Når du tråkker på den lille treningssykkelen for hjemmet, tråkker du på pedalene med til og med pust, og la motstandsknappen holde seg i et litt utfordrende, men bærekraftig utstyr, på dette tidspunktet den dynamiske sykkelen fører kroppen inn i den gylne sonen til aerob trening: Musklene stimuleres i en middels intensitet (hjerterytmen opprettholdes ved 60%. 190 slag/minutt, på dette tidspunktet bør hjertefrekvensen opprettholdes ved 114 ~ 152 slag/minutt), og kontinuerlig krever oksygen som en drivstoffkatalysator, og kroppens karbohydrater og anaerob trening. For eksempel er en 30 - åringens maksimale hjertefrekvens omtrent 190 slag per minutt, på dette tidspunktet bør hjertefrekvensen opprettholdes på 114 ~ 152 slag per minutt), og kontinuerlig krever oksygen som en drivstoffkatalysator for å sakte bryte ned kroppens karbohydrater og fett i energi. I denne tilstanden kan du enkelt kommunisere med mennesker rundt deg, og svettestrømmen er like jevn som en strøm, mens kroppen gjennomgår en dobbel transformasjon: Lungene forbedrer effektiviteten av oksygeninntaket under regelmessig pust, hjertet styrker styrken til hjertemuskelen i kontinuerlig pumpe av blod, og at fete er gradvis ødelagt i karbonens diox i karbonen i karbonen i karbonen i hjertemuskelen i kontinuerlig pumping av blodet, og at fett er gradvis, blir hjerteret til å bli vannt i karben i hjertemuskidet i kontinuerlig pumping av blodet. pusten fra glede etter trening. Typiske aerobe scenarier finnes i sykkeløkter på 45 minutter eller mer i et jevnt tempo, eller i cruisemønstre som simulerer milde utendørs veier.
Anaerob trening er en kort (20 - 30 sekunder), høy - intensitet, eksplosiv trening. Du kan bruke Spinning Indoor Cycling Bike i 30 sekunder av alle - ut Sprinting + 1 minutt med lav - Intensitetsgjenoppretting, gjenta for 8 ~ 10 sett, eller simulere fjellet- klatring høy {{{{{{{{{{{{{{{{ 5 ~ 10 minutter). Denne typen 'smerte og nytelse' -trening kan ikke bare raskt forbedre overflødig oksygenforbruk (EPOC), slik at kroppen fortsetter å forbrenne fett etter enden av treningen, men også for å forme de stramme og formfulle muskellinjene.
Sjarmen ved dynamisk sykling er at den fleksibelt kan bytte mellom 'aerobe og anaerobe' modus i henhold til forskjellige mål. Fett tap og formende entusiaster kan velge formelen til aerob som hovedfokus og anaerob som utsmykning, med 40 minutters moderat - intensitetssykling som hovedkroppen, og ispigert med 3-4 grupper på 30 sekunder Selvfølgelig, hvis du forfølger noe annet, kan du også velge andre treningsmetoder. Begrenset plass kan velge treningssykkel for små mellomrom.