Enhver øvelse legger press på knærne, men det er generelt innenfor grensene for hva som kan tolereres.
Treningssykkel med skjerm skader i utgangspunktet ikke knærne, fordi du tråkker i prosessen, kneet er helt uten press, selv om du står og tråkker, har sirkulær bane av kneet ingen tyngdepunkt, for ikke å snakke om å sitte , så hvordan kan vi snakke om å skade knærne,. Så lenge du tråkker på riktig holdning, ikke vær for høyfrekvent, vær oppmerksom på gode bevegelsesavslappende ord, som dynamisk sykling basic kan si er ikke skade kneet.
Det meste av sykling hjemme maskin skadet kne årsaken er feil bruk av problemet, i denne forbindelse, jeg gir deg følgende forslag:
I henhold til kroppstype for å justere sykkelsetet setehøyden er for høy eller for lav vil påvirke effekten og sikkerheten ved kjøring, så før du tråkker trenger å være så langt som mulig vil bli justert til riktig høyde på den dynamiske sykkelen: først av alt, stå ved siden av bilen, vil bli justert til setet og høyden på hoften den samme. Sett deg så på setet, sett en fot på pedalen, juster setet til posisjonen til en lett bøyning i kneet, vekten er på pedalen i laveste posisjon når kneet ikke kan være helt rett, dette punktet skal være tatt i tankene. Etter å ha justert setet kan du også sykle en stund og finjustere det etter følelsen din.
I tillegg til setet bør du også justere høyden på styret, som er omtrent en knyttneve høyere enn setet, slik at du naturlig bøyer hoftene i løpet av kjøringen, slik at hoftene kan delta i mer kraft, og øke effekten av trening. Du kan også sykle i stående stilling, slik at setemusklene og kjernestyrken blir mer uttalt, men også mye mer sliten enn den sittende pedalen er, vil treningen selvfølgelig bli bedre. Når du tråkker, husk å ikke strekke føttene for rett for å unngå overdreven knekompensasjon, og ikke for bøyd til å forårsake for stort trykk på kneet, sannsynligvis den beste vinkelen på lett bøyde knær. Ikke vær for stiv under prosessen med å tråkke, passende avslapning, opprettholde en jevn pust bidrar til å redusere trykket av ridning, sittende stilling med stående posisjon ridning kan sikre at effekten av trening på samme tid ikke vil være så tretthet, nykommere anbefales å starte fra sittende stilling for å øve.
Kontroller treningstiden og frekvensen for hver dynamisk sykkeltreningstid. Jeg tror 40-60 minutter er mer passende, fordi mesteparten av den aerobe pre-drop bare er glykogen i kroppen din, jo senere, jo mer fettforbrenning, så tiden er litt lenger å konsumere vil bli bedre. Ridefrekvens kan justeres fleksibelt i henhold til deres egen situasjon, ikke hver dag for anstrengende kjøring på OK, 3-5 ganger i uken kan i utgangspunktet tilpasses bruken av de fleste av publikums behov. OK, så lenge du kan gjøre de tre punktene ovenfor, så tror jeg at det å tråkke på den spinnende innendørssykkelen aldri vil føre til skade på knærne dine, og det neste, uansett om det reduserer fettformen eller daglig trening, må du bare må du holde deg til det, så må du gjøre det. Daglig trening, du trenger bare å holde deg til det vil kunne forvandle seg til en annen selv.